Сон во время беременности: позы для сна и возможные нарушения

сон во время беременностиКакие только мелкие неприятности не поджидают будущую маму! Это и возможный токсикоз, и перепады настроения, и повышенная утомляемость, и сонливость, внезапно сменяемая бессонницей...

Кстати, о последних двух явлениях следует поговорить особо, потому что сон во время беременности тоже может преподнести некоторые сюрпризы.
Казалось бы, что может быть проще и приятнее отдыха после очередного тяжелого дня на поздних сроках беременности? Как бы не так...

Сон во время беременности: позы

Вы привыкли спать на животе?

К сожалению, от этой привычки вам точно придется отказаться примерно уже в первом триместре.  Со временем сон на животе станет неудобным, да и ребенку может навредить.

Примерно до 28 недель можно спать на спине, позднее - нежелательно. Причиной этому является уже сравнительно немаленький вес ребенка, точками давления которого будут ваши поясница, кишечник и полая вена. Поэтому мало того, что ваши боли в пояснице приобретут хронический и крайне неприятный характер, а кишечник станет работать с перебоями, так еще и из-за пережатия полой вены вы даже можете кратковременно терять сознание, а ваш ребенок - страдать гипоксией (недостаток кислорода).

Оптимальной позой для сна является позиция на боку (левый предпочтительнее) с ногами, согнутыми в коленях. Между ног, для снятия напряжения с бедер и таза, можно положить маленькую подушку или скрученное в валик одеяло. При помощи других аналогичных подушек или валиков можно также фиксировать свое положение на боку, чтобы полностью расслабиться без боязни случайно перекатиться на спину или живот. Так что позы сна во время беременности особым разнообразием хоть и не отличаются, но, сумев найти хотя бы одну подходящую для себя, вы можете обеспечить себе спокойный и здоровый сон до самых родов.

Сон во время беременности: бессонница…

Бессонница во время беременности - еще одна больная тема для большинства будущих мам.
Казалось бы, накопившаяся за день усталость должна валить с ног и дарить спасительный сон, но как бы не так! Причин этому - множество. Например, усиленное сердцебиение, судороги ног, изжога, одышка или затрудненное дыхание из-за давления диафрагмы на легкие.

Это естественные явления и от них, увы, никуда не деться, ведь ребенку необходимо все больше и больше питательных веществ, да и в животике ему становится тесновато. Но смягчить последствия этих явлений можно. Стоит только уделять достаточно времени для вечерних прогулок, правильно питаться и, если позволяет состояние, позволять себе легкие физические нагрузки.

Частые позывы в туалет по малой нужде - еще одна причина для плохого сна во время беременности. Тут уже следует постараться ограничить себя в объеме жидкости, которую пьете перед сном.

К тому же важно соблюдение режима дня: в идеале будущая мама должна отходить ко сну и пробуждаться в одно и то же время.

Казалось бы, правила не так уж и сложны. Но нет ни одной будущей или уже состоявшейся мамы, которая на том или ином этапе беременности не испытывала бы проблем со сном.

Тем не менее, все в ваших руках, ведь вы несете ответственность не только за себя!

Также на эту тему вы можете почитать

Комментариев: 1 к “Сон во время беременности: позы для сна и возможные нарушения”

  • Моя любимая поза — спать на животе, подогнув ногу. Как я мечтала во время беременности о дне когда лягу на живот ))) И последние два месяца очень страдала от бессонницы — книжку ночью читала. На спине спать тяжело, на боку тоже, а на животе вообще нельзя!

Оставить комментарий

↓
Яндекс.Метрика