Организация сна ребенка

организация снаДля полноценного здорового сна ребенка важны не только ритуалы перед укладыванием, но и сама организация сна.

Деткам с раннего возраста необходимо создавать не только благоприятные для засыпания условия, но и жить по режиму, соответствующему внутренним жизненным ритмам малыша.

В статье Как уложить ребенка спать я уже рассказывала об особенностях детского сна, сколько часов в сутки спят дети в разных возрастах, а также о других организационных моментах влияющих на сон малыша.

Сегодня я хочу отдельно уделить внимание теме организации сна - напомнить и дополнить правила, позволяющие создать условия для здорового сна ребенка.

Организация сна: позаботимся о здоровом сне ребенка

Для того, чтобы ребенок хорошо спал и высыпался важно соблюдать правила:

1) Обеспечить спокойную обстановку для сна.

Не стоит во время сна ребенка включать телевизор или громкую музыку, даже если ребенок крепко спит (фаза глубокого сна) и не проснется от такого шума. В любом случае это отразится на качестве сна ребенка и малыш не отдохнет полноценно.

С другой стороны, не стоит создавать условия абсолютной тишины. Это также может сыграть плохую шутку, ведь ребенок в дальнейшем не сможет спать спокойно даже при малейших звуках, а родителям придется вести себя «как мышки», боясь сделать лишнее движение.

2) Правильно выбирать время для укладывания, ориентируясь на признаки усталости ребенка.

Главное - не упустить момент, иначе пойдет перевозбуждение нервной системы ребенка, и тогда уложить спать будет значительно сложней.

3) Соблюдать режим сна.

Если укладывать ребенка спать в одно и то же время на дневной (независимо от его продолжительности) и ночной сон, это обеспечит ему не только хорошее самочувствие, но и значительно облегчит жизнь родителям.

Если ребенок болеет, то сон ему нужен не меньше, чем лекарства и родительская забота, поэтому стоит заболевшему ребенку чаще предлагать поспать.

4) Соблюдать ритуалы перед сном.

5) Полноценный дневной сон и вовремя позволяет ребенку лучше засыпать вечером, а также является залогом качественного ночного сна.

6) Придерживаться возрастных норм сна (подробней в статье Как уложить ребенка спать).

7) Ребенку необходимо полноценное питание в течение всего дня. Пища должна быть полезной, днем – основные калории, вечером рекомендуются углеводы, протеины. На ночь сладкое давать не нужно.

8) Обеспечить оптимальный температурный режим.

Для маленького здорового малыша идеальна комнатная температура в 22-23°С или даже меньше. У малышей достаточно быстрый обмен веществ, поэтому им будет комфортно, даже если взрослым немного прохладно.

Для сна идеальна температура еще ниже – 18-20°С, при этом ребенка не нужно укрывать очень теплым пледом или одеялом. Но надеть пижаму все же стоит, т.к. малыши во сне раскрываются. Следует проверять комфортно ли ребенку: не жарко ли ему, не замерз ли он во время сна.

9) Обеспечить приток свежего воздуха.

Спать бывает тяжело даже при оптимальном температурном режиме, если свежего воздуха не хватает.

Перед сном рекомендуется проветривать комнату не меньше получаса, а также на несколько минут на протяжении ночи, особенно если встаете к ребенку.

Однако, эти рекомендации подходят, если вы не живете в условиях загазованных районов города (в загрязненных городских условиях лучше использовать увлажнитель воздуха или кондиционер).

10) Если малыш проснулся ночью, необходимо как можно быстрее отреагировать и вновь уложить его спать (возможно, воспользоваться привычными способами успокоения), пока он не «разгулялся».

11) Правильно прерывать сон ребенка (когда в этом есть необходимость).

Поскольку сон любого человека цикличен и состоит из фаз, важно учитывать факт: если разбудить ребенка в середине одной из фаз, он будет ощущать себя разбитым и усталым, как будто и не спал совсем.

У взрослых длина фазы сна составляет около 1,5 часов, у малышей в зависимости от их возраста длительность фаз различна.

Чтобы понять, благоприятно ли время для пробуждения, необходимо присмотреться к ребенку. Если у него ровное дыхание, выражение лица расслабленное и замедленный пульс, значит он в фазе глубокого сна. Будить в этом случае по возможности не стоит.

Через некоторое время наступит фаза быстрого сна – ребенок начнет двигаться, сменит положение тела, может издавать звуки. В этот момент можно будить, да и ребенок сам легко проснется от прикосновения или звука.

12) Если ребенок проснулся «не в духе» - повторно уложите его спать.

Дети очень часто могут проснуться не вовремя, это можно понять по их капризному настроению.

Можно посидеть с ребенком, погладить его, сказать ласковые слова, в 95% случаев ребенок легко и быстро засыпает, а потом просыпается в хорошем расположении духа.

13) Одежда для сна должна быть теплой, удобной.

14) Правильно обустроить место для сна

Организация сна: обустраиваем место

В организации сна ребенка большое значение имеет хорошо обустроенное и комфортное место для сна.

  • Для начала хочется отметить, что в первую очередь место для сна должно быть. Для детей любого возраста важна определенность, постоянство.

Кроватка должна использоваться только для сна, играть ребенок может и в других местах.

Лучше всего укладывать спать в одно место (будь то кроватка малыша или большая кровать родителей), т.к. ребенок с малых лет должен понимать где его место для сна. Если ребенок будет спать то в кроватке, то в коляске или вместе с родителями, для него это будет неопределенностью, он не поймет, что пора спать, т.к. каждый раз новое место.

Лучше всего, чтобы с самого рождения у малыша была своя кровать, но этот вопрос в любом случае остается на усмотрение родителей. Я не вправе навязывать свое мнение по этому поводу.

  • Место для сна должно быть уютным и комфортным.

Размеры кроватки должны соответствовать возрасту ребенка. Окружающая обстановка должна способствовать сну, т.е.  быть спокойной: отсутствие ярких обоев или предметов, которые будут концентрировать на себе внимание малыша.

Постельное белье должно быть из натуральных тканей - мягких и приятных на ощупь.

К подбору одеяла и подушек стоит подойти более тщательно. Если вы все таки решили, что ребенку уже пора спать на подушке, то рекомендуется выбрать плоскую подушку, при этом она не должна быть слишком маленькой, на ней должны умещаться голова и плечи ребенка.

Одеяла также должны соответствовать возрасту ребенка, не стоит новорожденного укрывать большим взрослым одеялом.

Окна необходимо зашторивать (на ночной и дневной сон) или завесить бортики кроватки пеленкой.

Возможны еще некоторые детали, которые покажутся родителям важными для организации сна ребенка, а также сам малыш может подсказать, что ему не хватает. Организовав сон ребенка, родители создадут благоприятные условия для полноценного отдыха своего чада.

Также на эту тему вы можете почитать

комментариев 9 к “Организация сна ребенка”

  • Оленька, я не знаю, что сделать для того, чтобы моя девочка спала всю ночь. У нас — если мы легли спать часов в 12 ночи или позже, то спит до утра, правда просыпается покушать. Ну а если уснула дочка в 10-11, то обязательно проснется в районе 4-5 часов и часа 2-3 не будет спать — надо мультики смотреть или книжки читать, или на ручках у мамы находиться. Не удивительно, что меня это сильно изматывает — в свободное время ищу подушку, дома бардак, а надо еще сайтом заниматься… Может что-нибудь посоветуешь?

    • Olga:

      Маша, у нас было примерно такое же поведение, совсем непродолжительно, но нервы тоже потрепало изрядно. Как мне кажется это возрастное или может быть связано с переходом в ритме жизни. Например, если ребенок спит 2 раза днем и ему теперь нужно перестроиться на один раз.
      Не зная ребенка очень сложно с точностью сказать, в чем причина и уж тем более подсказать 100% решение.
      Могу предложить 3 варианта:
      укладывать в то время, когда она может спать всю ночь без ранних подъемов;
      укладывать пораньше (для детей кстати полезно спать ложиться в 21 час), а если она встает рано покормить ее и лечь обратно спать, сказав, что все спят и ей тоже нужно спать. Она увидит, что на нее не обращают внимание и уснет. Но вот этот вариант не для всех детей прокатывает. Лично у нас он вообще не работал. Поэтому предлагаю 3 вариант как поступили мы: переждали этот момент и все. Но тогда фиг с ними с домашними делами и ложись спать, как только появляется возможность.
      Вообще у нас Люба в прошлом году еле укладывалась в районе 12, потом за лето мы с 12 часов перешли на 21. И она относительно получше стала спать. Пробуйте потихоньку смещать время укладывания пораньше, но надо опять же ориентироваться на дочкину усталость. Мы перешли с 12 часов на 21 час, только потому, что я замечала, что у Любы утомляемость возникала пораньше. В общем первые признаки, что хочет спать — сразу же укладывать надо.
      Терпения вам обеим!

  • Эх, как мы ни организовывали сон дочки, она упорно не укладывалась в свою кроватку…

  • А у нас все время график меняется. Один месяц мы встаем в 5.30, а ночью засыпаем в 20.00, а другой месяц пробуждение позже девяти, а засыпание около полуночи. Я заметила, что если день очень насыщен: приезд гостей, поход в больницу, поездка на речку, то ребенок хуже засыпает и ночью просыпается с плачем ни с того ни с его. А если мы целый день находимся дома, то засыпает как положено и спит всю ночь с одним пробуждением покушать.

    • Olga:

      дети очень чутко реагируют на насыщенность дня, но и целыми днями ведь тоже не станешь сидеть 🙂 главное стараться время перед сном провести в тихой и спокойной обстановке.
      Хотя у нас с этим тоже проблемы бывают, папа наш не умеет спокойно с ребенком время проводить, Люба ржать начинает, а папа наш отпирается, мол, он не виноват это она сама)))

  • Мы всегда живем по графику, но вот на ночной сон иногда бывает тяжело все равно уложить. Иногда может поесть и дальше балагурить, слезать с кровати, ползать. Но, думаю, переборем как-нибудь. Вообще, у меня сын хорошо спит, с 9 вечера до 7 утра)))

    • Olga:

      пусть и дальше так хорошо спит

    • Алена, я сама не смогу спать по графику с 9 вечера до 7 утра — хотя он полезен для организма в целом 🙂 мы поздно ложимся, ночью гуляем, но радует, что часов до 11 утра точно спим 🙂

  • Я маленького сына перед сном купала с настоем валерианы, чтобы он спал хорошо. Сейчас ему уже 11 лет, а я до сих пор ему не даю кушать перед сном тяжелой пищи, чтобы лучше спал ночью и не было проблем с пищеварением.

Оставить комментарий

↓
Яндекс.Метрика