Питание кормящей мамы

питание кормящей мамыПитание кормящей мамы – одна из важных составляющих хорошего самочувствия и настроения ее малыша, поскольку ребенок получает все самое необходимое через материнское молоко. Важно, чтобы питание кормящей мамы было полезным, богатым витаминами и микроэлементами для обеспечения всем необходимым как своего организма, так и организма ребенка.

В первые месяцы жизни ребенка идет активное формирование микрофлоры его кишечника. Этот процесс может сопровождаться определенным дискомфортом, появляются колики, поэтому маме необходимо быть особенно внимательной к своей диете в первые 3 месяца.

Питание кормящей мамы: основные рекомендации.

1. Каждый продукт, который добавляете впервые в меню,  вводите по одному, чтобы проследить за реакцией ребенка.

2. Наблюдайте за ребенком в течение 2 дней после ввода нового продукта, т.к. очень часто реакция может проявляться не на первый, а на второй прием новой пищи.

3. Заведите себе дневник питания, где вы будете записывать каждый новый введенный продукт, дату и время, реакции ребенка на новую еду (проявления аллергии, изменение стула, газообразование и т.д.).

4. Реакция желудочно-кишечного тракта матери и ребенка на определенные продукты может быть одинаковой в связи со схожестью микрофлоры. Поэтому если вашему организму доставляет дискомфорт какой-либо продукт (например, вызывает вздутие, закрепляет стул и т.д.), то он скорее всего не пойдет и вашему малышу.

Так же и обратная ситуация, если «нерекомендуемый» продукт при грудном вскармливании у вас  ранее не вызывал дискомфорта, то возможно и у ребенка  не будет реакции на этот продукт.

В качестве примера приведу ситуацию из моей жизни.

Как известно, белокочанную капусту не рекомендуется кушать кормящей маме, т.к. это может спровоцировать колики у ребенка. Однако, я очень часто ела ее и до беременности, и во время нее, не испытывая при этом неприятных реакций организма. После родов мне долгое время пришлось воздерживаться от капусты, но искушение мамиными пирогами не смогла побороть. Так я узнала, что капусту могу спокойно есть без вреда двухмесячной дочке.

5. Будьте аккуратны с продуктами, вызывающими ответную реакцию желудочно-кишечного тракта. Например, вышеописанная капуста в кишечнике может обострить процессы брожения. Также процессы брожения вызывают виноград, дрожжевая и другая кондитерская выпечка, сахар, сладости, газированные напитки. Огурцы, свекла имеют слабительный эффект, а рис закрепляет.

6. Исключите из меню:

  • потенциальные продукты-аллергены (фрукты и овощи красного, оранжевого цвета, арахис, креветки, шоколад) Если у родителей малыша есть какие-либо аллергии, это увеличивает вероятность того, что ребенок тоже может страдать аллергией.
  • другие вредные продукты: содержащие консерванты, красители и т.д. Не рекомендуется есть жирные, жареные, копченые, соленые блюда. Алкоголь даже в малых количествах способен проникать в грудное молоко.

7. Не стоит слишком ограничивать себя.

  • Важно, чтобы питание было разнообразным.  Ваша задача – пополнять свой организм «строительными материалами», которых должно хватать и на вас, и на вашего малыша.
  • Продукты, которые должны присутствовать  в меню кормящей матери: нежирные виды мяса и рыбы, молочная и кисломолочная продукция, яйца (куриные или перепелиные), крупы, овощи, фрукты.
  • Подбирайте и пробуйте продукты, расширяйте свой рацион, фиксируя в дневнике все новое.

8. Отложите диеты для похудения на потом.

  • Помните, что от ограничений в пище мамы ребенок будет получать полезные вещества за счет стратегических запасов организма матери. Как следствие, могут возникнуть проблемы с кожей, ногтями, волосами и т.д.
  • В период грудного вскармливания питание кормящей мамы должно быть выше на 500-700 калорий выше обычного для полноценного обеспечения двух организмов нужными веществами.

9. Используйте принцип: есть небольшими порциями, но часто. Этот принцип используется и в целях похудения. Рекомендуется перед кормлением немного подкрепиться. Многие кормящие мамы отмечают, что после приема пищи улучшается лактация.

10. Соблюдайте водный режим.

  • Кормящей матери необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости в сутки, чтобы избежать обезвоживания организма (особенно в послеродовом периоде).
  • Стакан воды, выпитый за полчаса до кормления, положительно влияет на лактацию.

Соблюдая рекомендации в питании кормящей мамы, вы будете больше уверены  не только в своем здоровье, но в здоровье вашего малыша. Ведь когда малыш здоров и доволен, то счастлива мама.

Какие рекомендации вы бы дали по поводу питания кормящей мамы?

Также на эту тему вы можете почитать

Оставить комментарий

↓
Яндекс.Метрика