Как подготовить организм к беременности?

как подготовить организм к беременностиМногие ли будущие родители задумываются над тем, как подготовить организм к беременности? Казалось бы, для чего вообще стоит заниматься подготовкой к зачатию ребенка, ведь процесс зачатия нехитрый. Нас, наших родителей, бабушек, дедушек родили и ничего. Но если присмотреться внимательней к проблемам экологии, некачественного питания, стрессам, то можно сделать вывод, что все эти факторы так или иначе негативно сказываются на общем состоянии здоровья. Большой процент современных пар имеет проблемы с зачатием. Значит, все-таки стоит побороться за возникновение новой жизни! Давайте выясним как подготовить организм к беременности.

Когда и с чего стоит начинать подготовку к зачатию ребенка?

Итак, рассмотрим срок подготовки организма к беременности с точки зрения физиологии половой системы.

Репродуктивная функция женщин имеет следующую особенность: при рождении девочка имеет определенный набор яйцеклеток, которые ей даны на всю жизнь. Яйцеклетки созревают и готовы к оплодотворению в период детородного возраста. Отсюда несложно сделать вывод, что будущей маме необходимо вести здоровый образ жизни с самого рождения.

Говоря о подготовке организма к беременности, хочу отметить, что готовиться необходимо не только женщине, но и мужчине. Хотя ему не предстоит вынашивать под сердцем малыша, состояние его здоровья напрямую влияет на качественные характеристики спермы, а значит, на возможность зачатия и здоровье будущего ребенка.

У мужчин происходит обновление половых клеток каждые три месяца, поэтому будущему папе необходимо начать вести здоровый образ жизни хотя бы за три месяца до возможного зачатия.

Лучше всего начать подготовку к беременности за полгода. Но что делать, если образ жизни далек от совершенства?

Подготовка женщины к беременности.

- отказ от вредных привычек (в частности от курения и алкоголя). Вредные привычки пагубно сказываются на генетике яйцеклеток, вызывают в них изменения. Эти изменения могут стать причиной всевозможных проблем: от сложности забеременеть до проблем со здоровьем ребенка или пороков его развития. Если же женщина бросила курить, то чем больше времени пройдет после прекращения курения до планируемой беременности, тем лучше. Алкоголь также стоит исключить во время планирования зачатия и в период беременности.

- внедрение занятий спортом, физических нагрузок. Они позволят подготовить организм к вынашиванию ребенка, а затем поспособствуют быстрому восстановлению фигуры после родов. Главное к нагрузкам подходить с умом. Можно внедрить такие занятия, которые не трудно будет продолжить в период беременности: плавание, йога, аквааэробика, пилатес, шейпинг и другое.

- оценка питания, внесение корректив при необходимости. Если женщина не привыкла к здоровому питанию, то стоит перейти к этому заранее, чтобы сформировать привычку правильно питаться. Здоровое питание важно как на этапе беременности, так и на этапе ее планирования. Стоит обратить внимание на следующее:

  • исключить в своем рационе продукты, содержащие ГМО и ГМИ
  • забыть про перекусы, фастфуд, еду всухомятку
  • употреблять пищу содержащую минимум красителей, добавок и консервантов
  • исключить или ограничить жирную, жареную, копченую пищу
  • уменьшить в своем рационе сладости и сдобу
  • употреблять в пищу продуктов своего региона в сезон
  • включать в свой рацион овощи, рыбу, мясо, крупы, молочные продукты, фрукты, чтобы получать витамины из натуральных источников
  • стараться, чтобы ежедневное меню было питательным, разнообразным.

- прогулки на свежем воздухе около 1,5 часа в день (желательно в местах, где много зеленых насаждений) окажут положительное влияние на организм в целом.

- необходимо высыпаться, сделать ночной отдых более комфортным, спокойным.

- можно пройти обследования и консультации врачей-специалистов и сдать анализы за 3-6 месяцев до возможной беременности.

- проконсультироваться с лечащим врачом о приеме дополнительных витаминов, их дозировке.

- если в качестве контрацептивов применялись гормональные средства, стоит за 3 месяца до планируемого зачатия воспользоваться другими способами контрацепции.

Подготовка мужчины к зачатию.

- отказ от вредных привычек минимум за 3 месяца до предполагаемого зачатия. Алкоголь и курение негативно сказываются на количество и качество сперматозоидов, их жизнеспособность.

- внедрение занятий спортом, физических упражнений. Умеренные физические нагрузки позволят повысить общее самочувствие и выносливость, улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в половых органах, увеличить количество жизнеспособных сперматозоидов.

- желательно перейти на здоровое питание, включить в рацион продукты богатые фолиевой кислотой (она повышает выработку качественной спермы), содержащие антиоксиданты (они помогут защитить сперму от воздействия токсичных веществ).

- ограничить посещение сауны, бани и прочего, что может привести к перегреву.

- носить свободную одежду и нижнее белье из натуральных материалов.

- пройти специалистов и сдать анализы.

- возможен прием дополнительных витаминов.

Как подготовиться к беременности психологически:

Психологическая составляющая при подготовке к беременности также важна, как и физическое состояние.

  • Важно иметь совместное решение и желание иметь ребенка.
  • Обсудить  с партнером возможные проблемы на этапе беременности и после родов, рассмотреть способы их решения.
  • Избегать стрессовых ситуаций.
  • Обеспечить гармонию во взаимоотношениях и благоприятный эмоциональный фон.
  • Уделять друг другу больше внимания, проявлять заботу, ласку, любовь.

Вот такие простые действия стоит выполнять, тогда проблема как подготовить организм к беременности быстрее решится.

Есть что добавить – пишите в комментариях ниже! 🙂

Также на эту тему вы можете почитать

Оставить комментарий

↓
Яндекс.Метрика