Что есть, чтобы похудеть?

Что есть чтобы похудеть

Что есть, чтобы похудеть очень распространенный вопрос и волнует многих: кто худеет или кто только подумывает о похудении. Главное, что вообще нужно есть и не морить себя голодом, стремиться к небольшим порциям, но все-таки давайте обсудим что есть, чтобы похудеть.

Я не буду сейчас углубляться в тонкости диет, о том, как организовать процесс похудения (что делать, чтобы похудеть). Итак, чтобы похудеть, нужно прежде всего есть. Существует множество продуктов, которые не только помогут приблизиться к желаемому весу, но еще и будут полезны для организма, а некоторые даже улучшают настроение. Если их включить в питание для похудения, то еще и позитивный настрой будет.

Что есть чтобы похудеть: продукты-жиросжигатели.

  • Капуста белокочанная, белая репа, брюссельская капуста, хрен.
  • Сельдерей, квашеная капуста, огурец – продукты, при употреблении которых калорий сжигается больше, чем потребляется.
  • Цитрусовые. Следует отдельно отметить грейпфрут. Он снижает аппетит, уровень инсулина в крови и дает желчегонный эффект.
  • Острая пища – помогает сжигать жиры, т.к. она увеличивает сердцебиение, за счет этого ускоряется метаболизм. Но надо понимать, что острая пища бывает разная и, к примеру, острый гамбургер в данном случае не только не поспособствует похудению, а напротив еще и может спровоцировать набор веса.
  • Белковая пища – база для образования мышечной массы, чем больше мышц, тем больше жиров сжигается. Для усвоения белковой пищи тратится больше энергии, которую организм возьмет из жировых запасов.
  • Молочные продукты с низким процентом содержания жира – позволяют блокировать действие кальцитрола (этот гормон препятствует расходу жира в энергетических целях, накапливает жир в области талии) . Можно отнести следующие продукты: ряженка, молоко, творог, йогурт, кефир, простокваша.
  • Малина – содержит большое количество энзимов, которые расщепляют жиры.
  • Морская капуста – полезна для нормального функционирования щитовидной железы. Проблемы с щитовидной железой ведут к проблеме лишнего веса. Но важно знать, есть ли в организме потребность в йоде, т.к. переизбыток также вреден, как и дефицит.
  • Зеленый чай – ускоряет метаболизм, предотвращает возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, раковых клеток, имеет антиоксидантный эффект.
  • Авокадо – достаточно жирный, но при его употреблении жиры не откладываются, т.к. в авокадо содержится углевод маногептулоза, препятствующий образованию подкожного жира и способствующий усвоению кальция. Кальций в свою очередь борется с подкожным жиром в области талии.
  • Яблоки – содержат полифенолы, которые, в свою очередь, увеличивают силу и выносливость, а также управляют сжиганием жира в области талии.

Продукты для хорошего настроения.

  • Корица. Всем известно, что сладкое повышает настроение. Корица гораздо полезнее, чем просто сахар, можно использовать в качестве его заменителя, т.к. она имеет сладковатый вкус.
  • Красный острый и болгарский перцы
  • Помидоры
  • Гречка, зерновые продукты
  • Картофель
  • Сухофрукты: курага, финики, инжир (но в целях похудения необходимо ограничивать их количество – не более 20-30 грамм за 1 раз)
  • Цитрусовые и др.

Жиры и углеводы необходимы в рационе!

Важно употреблять в пищу углеводы, т.к. постоянный их дефицит приводит к отложению жира в клетках печени и истощаются запасы гликогена. Все это нарушает нормальное функционирование печени.
По мнению диетологов, предпочтительней употреблять в пищу сложные углеводы, чем простые, т.к. они медленней усваиваются.
К «полезным» углеводам можно отнести: хлеб из муки грубого помола цельнозерновые каши. Хотя овощи и фрукты являются источником простых углеводов, но, в особенности, в сыром виде они будут «полезными» углеводами.
Очень важно, чтобы в рационе был источник клетчатки. Клетчатка содержится в отрубях, злаковых, свекле, брюссельской капусте, неочищенном зерне, баклажанах, горохе, зеленых бобах, клубнике, редисе, овсяной каше и др.
Жиры организму также необходимы как и белки или углеводы. Организм использует жиры для получения энергии во время физического покоя, а также для образования гормонов. Полезные жиры содержатся в лососи, семге и других рыбах, в оливках, оливковом масле, миндале.
Теперь можно спокойно вздохнуть, мы знаем, что можно включить в питание для похудения. Главное выбор достаточно широк, и не придется сидеть на диете со скудным однообразным меню. Еще в качестве бонуса – продукты для поднятия настроения, с хорошим настроением и худеть легче! А какие продукты, помогающие похудеть и улучшить настроение, знаете вы?

Также на эту тему вы можете почитать

комментариев 7 к “Что есть, чтобы похудеть?”

  • Инна:

    Хорошая статья!
    Я бы только добавила, что изобилие острой пищи может вызвать аппетит.

  • мммм, продукты для хорошего настроения мне нравятся, нужно ими заменять банальный шоколад))

  • А я читала, что надо белков много кушать, а от углеводов наоборот поправляются 🙂

    • Olga:

      вот меня это тоже смущает, т.к. фрукты и овощи это углеводы. Но изучая эту тему пришла к выводу, что фрукты и овощи надо кушать. Вообще в организме нужны не только белки и углеводы, но и жиры тоже.

  • А еще очень полезны ананасы. Они также сжигают жир.

  • А как насчет шоколада для хорошего настроения?

    • Olga:

      думаю немного можно побаловать себя шоколадом) главное не увлекаться
      правда мне не хотелось — я с грейпфрутами хорошо жила))

Оставить комментарий

↓
Яндекс.Метрика