Похудеть без диет?!

похудеть без диетДо беременности мне были чужды проблемы с лишним весом. Я могла кушать что угодно, сколько угодно и это никак не отражалось на моей фигуре. Раньше для меня слово «диета» уже означало пытку, но чтоб сидеть на ней… В общем, я и представить не могла что смогу ограничивать себя в еде. Возможно ли вообще похудеть без диет?! Поделюсь своим опытом похудения с использованием диет и без них. Но для этого вернусь к истокам проблемы лишнего веса...

Жизнь расставила все по-своему, испытав радость материнства, я столкнулась с проблемой многих людей. Очень надеялась, что во время грудного вскармливания вес быстренько испарится, но это оказалось не про меня.

Когда дочке было 8 месяцев, я весила около 55 кг (во мне было плюс 5 кг от добеременного веса). За лето я потихоньку набрала еще пару килограмм. После новогодних праздников с ужасом увидела на весах 62,2 кг. Моя одежда 46 размера становилась тесноватой, и я для себя решила, что не хочу носить 48 размер. В моей памяти были еще свежи воспоминания о 44 размере одежды. После родов очень болезненно пришлось принять тот факт, что пора менять гардероб на размер больше.

Прежде чем сесть на диету, я очень внимательно изучала системы похудения и пыталась выбрать близкую себе.

Рассматривала 2 варианта и несколько дней сомневалась какой же все таки выбрать. Не буду говорить какие диеты рассматривала, чтобы не сделать антирекламу. Эти диеты эффективны, но мне оказалось некомфортно, я спровоцировала обострение гастрита.

Выбрала, в конечном счете, тот вариант, на котором пару лет назад, сама того не желая, скинула 3 кг. В первый же день диеты мое самочувствие резко ухудшилось, от голода начала болеть голова, появилась тошнота. Полный дискомфорт. Но на утро было минус 1 кг. Такой ценой я не хотела избавляться от лишнего веса. И решила нарушать программу, т.е. позволять себе продукты, которые не стоило кушать.

Через несколько дней была в поиске новой системы похудения и наткнулась на книгу Алена Карра «Нет диетам, или «Простой путь» к снижению веса». Она аналогична по подходу темы «как бросить курить» этого же автора. Думаю, дай почитаю, вдруг будет толк.

В книге ждала что-то сверхестественное, оказалось автор излагает о том, что нужно кушать натуральные продукты, а не суррогаты. Расстроилась. Ожиданий книжка вроде как не оправдала. Ведь получается мясо – суррогат, молочные продукты – суррогат. Это что же мне вегетарианцем становиться?! Ну уж нет, я на это не согласна.

Через пару дней я питалась по Алену Карру – фрукты и овощи 70% рациона, суррогаты 30%. От утреннего кофе с молоком и бутербродами с маслом и сыром я не смогла отказаться. Это мои стабильные 30% в день. Не знаю как так произошло, может я слишком внушаема, но книжка произвела нужный эффект.

После фруктово-овощной недели я приготовила кусок филе куриной грудки. Такой тяжести в желудке не испытывала очень давно. Так произошло еще одно обострение гастрита. Моей ошибкой было употребление салатов с использованием капусты да и вообще в целом сырые овощи.

Когда я перешла на овощи на пару, мне постепенно удалось наладить работу ЖКТ. Сейчас я могу спокойно есть мясо, но взяла за правило углеводы отдельно, белки отдельно. Таким образом, я придерживаюсь следующих принципов:

1) принцип раздельного питания (кроме завтрака, т.к. сыр – белки+жиры, а хлеб – углеводы).

2) можно съесть «вредное» для фигуры в первой половине дня, в умеренном количестве.

3) за полчаса до еды необходимо выпить стакан воды

4) употребление продуктов содержащих клетчатку (например, отруби)

Мое примерное меню выглядит следующим образом:

завтрак – кофе с молоком (+сахар! 🙂 ) и бутерброды: масло+сыр+ржаной хлеб (иногда позволяю батон, но крайне редко)

обед – овощи, фрукт, чай

полдник – кусочек куры, 1 яйцо, чай

ужин – кефир 1% или йогурт

У меня было пятиразовое питание, когда я переходила на это меню и порции были больше. Сейчас мне хватает 4 приемов пищи, овощи кладу в тарелку 3-4 столовых ложки, на десерт идет полгрейпфрута или 1 киви, или яблоко.

За месяц я смогла привить новые привычки в питании и уменьшить размер желудка. Очень классное ощущение, когда можешь съесть мало и чувствовать себя сытой. А еще фрукты хороши для похудения, помимо этого они являются источником эндорфинов (гормона счастья). Так что я счастлива!

Несмотря на мои новые привычки в еде, вес все-таки имеет такую тенденцию как останавливаться. Но обычно после таких простоев случается значительное снижение. За 5 недель похудения со всеми моими ошибками и нарушениями мне удалось скинуть 5 кг и теперь мой вес 57 кг. Все же лучше, чем 62 кг. 😉  Впереди цель – вес в 53 кг (в идеале 50 кг). При постепенном похудении, кожа успевает подтягиваться, чем при быстром, поэтому лучше медленно, но верно.

Похудение не заканчивается ограничением в еде. Обязательно нужна физическая нагрузка, мышцы должны быть в тонусе.

Я люблю ходить в фитнес-клуб и заниматься на тренажерах. После тренировки происходит прилив энергии, жизненных сил, эмоциональное состояние просто зашкаливает. Сплошной позитив. Заметила, что продуктивней всего не менее 3 тренировок в неделю. Мышцы подтягиваются и самые проблемные зоны после родов выглядят не так удручающе. Я не жду мгновенного результата и перевоплощения в мисс супер-фигура. Пока есть недочеты, но я над ними работаю, мне нравится наблюдать в зеркале изменения в фигуре.

С недавнего времени я возобновила обливание холодной водой (два года назад обливалась, но закинула это полезное дело), думаю, неплохое подспорье в борьбе с лишним весом.

Это была физиологическая сторона похудения. Но еще существует психологический момент или иными словами мысленные установки.

Очень важно себя «правильно» настроить на процесс похудения. Если вспомнить фильм «Секрет» можно оттуда вынести для себя полезное правило: мысли как магнит притягивают к вам что-либо, не разделяя на плохое и хорошее.  Себе я частенько говорю, о том, что у меня красиваяи стройная фигура, и я легко худею до 50 килограмм. Нужно любить себя таким, какой ты есть, и тогда все будет получаться гораздо легче и быстрее.

Кстати, в своем ежедневнике я запланировала на каждый месяц каков должен быть мой вес. На сегодняшний день опережаю план на месяц вперед без ущерба своему самочувствию!

Также на эту тему вы можете почитать

комментариев 8 к “Похудеть без диет?!”

  • Галина:

    Актуальная тема, ни как не взять себя в руки.

  • Хорошая статья. Я тоже худела, но считала калории и углеводы, хотя в итоге одни и те же продукты для похудения надо употреблять.

  • Влада:

    После беременности действительно большая проблема вернуть свой прежний вес. Я например, уже во время беременности набрала 14 кг. Допустим 4 это плод и остальное, но 10 уже МОИ! придется помучиться!

    • Olga:

      Я за беременность набрала 18 кг 🙂
      Вообще вес беременности около 9-11 кг (это вес матки, ребенка, плаценты, увеличенного объема крови что-то еще уже точно не помню)
      так что у вас еще не так страшно по сравнению с моими 18.
      ничего, захотите — похудеете. Я ж смогла, правда 3 кг пока не уходят, но я допускаю, что это может быть связано с «разошедшими» бедрами.

  • Сейчас на диете после и 18:00 не кушаю, сдвиги есть, но мне еще надо заниматься йогой. Статья интересная. Спасибо!!!

  • Я похудела, отказавшись от хлеба и жаренной картошки.

  • Оля, расскажи, как сейчас питаешься? Прошло полгода, очень интересно узнать результаты

    • Olga:

      Питаюсь уже по-другому))) т.е. не все полезное, к окончанию «диеты» вес с 62 до 53 снизился, сейчас держится 54 с копейками-55кг. В целом нормально, хотя я конечно очень хотела 50 кг, но об этом наверное уже мечтать не стоит, т.к. такой вес был до беременности. Все-таки в организме произошла значительная перемена так что, то, что у меня сейчас вес не растет дальше — уже достижение. Хотя я время от времени взвешиваюсь и быстренько регулирую питанием, чтобы не нарастить лишние кг снова.

Оставить комментарий

↓
Яндекс.Метрика