Гимнастика после родов

гимнастика после родовГимнастика после родов необходима для восстановления организма: сокращению мускулатуры матки, мышц тазового дна, брюшной стенки.

Помимо наиболее «пострадавших» мышечных тканей в период беременности и родов с помощью гимнастики можно быстрей восстановить функционирование пищеварительной, мочевыделительной систем, снизить застойные явления в области малого таза.

Упражнения после родов  выполняются по разрешению лечащего врача 3-4 раза в день с повторением каждого упражнения 5-7 раз.

Гимнастика после родов: комплекс упражнений

В первые сутки после родов (спустя 12 часов непосредственно после самих родов) выполняются только:

Брюшное дыхание. Как выполнить?

1. Необходимо лечь на жесткую поверхность на спину, согнуть колени, голову положить на подушку так, чтобы было видно движение грудной клетки и живота.

2. Сделать длинный выдох через рот.

3. Медленно вдохнуть через нос, наблюдая как поднимается живот. Должно возникнуть ощущение как будто живот заполняется воздухом. Необходимо быть полностью в расслабленном состоянии.

4. Сделать выдох через рот, сложив губы в трубочку.

Со вторых суток добавляются следующие упражнения:

  • подъем таза с согнутыми в коленях ногами. На вдохе подъем таза, на выдохе – опускание;
  • подъем таза с выпрямленными ногами. На вдохе подъем таза, на выдохе – опускание;
  • лежа на спине согнуть ноги в коленях и наклонять их в стороны;
  • лежа на спине с прямыми ногами: поднимать колени к груди, затем опускать;
  • лежа на спине с прямыми ногами взяться руками за спинку кровати и выполнять скручивания корпуса и ног, при этом плечевой пояс должен быть прижат;
  • лежа на боку верхнюю ногу поставить согнутой перед нижней. Поднимать нижнюю ногу, носок должен быть при этом приведенным на себя. Перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой;
  • лежа на животе поднимать прямую ногу.

С пятых суток добавляются следующие упражнения:

  • «велосипед» одной ногой;
  • лежа на спине поднимать прямую ногу.

С седьмых суток добавляются:

  • «велосипед» двумя ногами;
  • лежа на спине поднять прямую ногу, затем поднять к ней вторую ногу, опускать ноги вместе;
  • встать на колени и садиться сбоку от пяток;
  • встать на четвереньки и поднимать прямую ногу назад.

Выполняя комплекс упражнений после родов, можно достаточно быстро восстановить мышечные ткани и функционирование важных систем в организме, что очень важно для здоровья женщины.

Какие упражнения после родов выполняли вы? Что могли бы еще порекомендовать? Поделитесь в комментариях

Также на эту тему вы можете почитать

Оставить комментарий

↓
Яндекс.Метрика