Упражнения Кегеля для беременных – очень полезно!

Упражнения Кегеля для беременных рекомендуется выполнять для подготовки к родам. С их помощью можно укрепить мышцы тазового дна, натренировать мышцы промежности и уменьшить вероятность возникновения разрывов при родах.

Эти упражнения достаточно просты, и выполнять их можно в любом месте: на улице, сидя на диване, лежа и так далее, т.к. особых приспособлений для их выполнения не нужно.

В чем суть упражнений Кегеля и как их выполнять?

Упражнения основаны на напряжении мышц промежности, «втягивании в себя» прямой кишки. Чтобы понять лучше их суть и какая мышца задействуется можно попробовать в процессе мочеиспускания задержать его на время, а затем продолжить. Однако постоянно задерживать мочеиспускание может быть вредным для здоровья.

Более эффективным будет выполнение упражнений с широко разведенными ногами. Перед началом упражнений следует опорожнить мочевой пузырь. Важно в процессе выполнения дышать нормально, не задерживая дыхания.

  • медленные сжатия – медленно сжимать мышцы промежности, задержаться, сосчитать до 5,  плавно расслабиться. В дальнейшем можно увеличивать момент задержки до 20 секунд.
  • сокращения – в быстром темпе «втягивать в себя» и отпускать прямую кишку.
  • «лифт» - постепенное втягивание прямой кишки, задержаться на 3-5 секунд («1 этаж»), затем снова продолжить втягивание, опять задержаться. Выполнять по своим возможностям до 4-7 «этажа», затем постепенно спускаться, также задерживаясь на 2-3 секунды на каждом «этаже».

По началу упражнения сложно выполнять, мышцы будут плохо слушаться, это потому что они еще слабые. Только практикуясь можно натренировать мышцы.

Упражнения Кегеля при беременности необходимо выполнять с самых ранних сроков ежедневно не меньше 30 раз в день. При угрозе прерывания беременности, выраженных проблем геморроя упражнения требуют корректировки, в этом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения Кегеля для беременных позволят максимально подготовить мышцы тазового дна. Впрочем, они полезны не только беременным, но и остальным женщинам и даже мужчинам!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделитесь с друзями:
В-шкатулке.ру
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. Лина

    Упражнения Кегеля полезны для всех женщин, не только для беременных. Вот только заниматься некогда…

    Ответить
  2. marinavarvashenia

    Мне гинеколог советовала такие упражнения делать и после родов, чтобы «там» все в порядке было. Все-такие мышцы нужно поддерживать в тонусе)))))

    Ответить
  3. panchvalentina

    Здравствуйте! Да, это очень полезные упражнения, я во время беременности занималась йогой и выполняла Упр-я Кегеля, родила легко, без разрывов.

    Ответить
  4. Мария Ёлшина

    Я сколько не пыталась делать упражнения Кегеля, на мой взгляд не получалось. Но многие говорят, что это очень полезные упражнения как во время беременности, так и после родов

    Ответить
  5. Лариса

    Да, надо переходить от теории к практики и начаться заниматься! Ведь упражнения Кегеля хорошо поддерживают мышцы в тонусе!

    Ответить