Депрессия после родов. 8 способов избавиться от нее

Казалось бы, совсем недавно молодая мама испытывала радость от предвкушения встречи с младенцем, представляла в подробностях как будет наслаждаться материнством. И вот позади роды, рядом крохотный долгожданный человечек, но где же те восторженные чувства, которые рисовались в воображении?! Утихла радость материнства, и в душе поселилось угрюмое состояние. Почему все не так, как представлялось ранее? Наверняка, многим мамам знакомо такое состояние. Это она –  депрессия после родов… Почему она случается и как избавиться от депрессии после родов?

Депрессия после родов: причины.

  • Первопричиной послеродовой депрессии является изменение гормонального фона. После родов в организме женщины происходят мощные процессы перестройки. На этом фоне женщина становится эмоционально нестабильной: она может стать капризной, плакать без причины, плохо спать.
  • Еще одна из причин – психологический внутриличностный конфликт. Спровоцировать  негативное эмоциональное состояние могут различные обстоятельства, которые имели влияние еще до родов: например, отрицательное отношение к беременности новоиспеченных бабушек или дедушек, сложные отношения с супругом, социальные проблемы и др.
  • Новые обстоятельства – фактор, влияющий на развитие депрессивного состояния. Собственно, рождение ребенка и будет тем самым новым обстоятельством. Именно рождение ребенка меняет весь прежний жизненный уклад женщины и ее привычки. Ее ритм жизни теперь больше зависит от малыша. Когда и сколько отдыхать, что и когда кушать – все это очень привязано к ритму жизни малыша и его особенностям. Не секрет, что пищеварительная система ребенка в первые месяцы жизни требует корректировки в меню мамы. Для многих женщин соблюдение послеродовой диеты является еще одним стрессом. В мыслях первородящей женщины от незнания и неумения обращаться с ребенком начинает твориться хаос. Все эти сложности как снежный ком наваливаются на психику женщины.
  • Очень часто изменения с фигурой могут стать причиной недовольства. В свое время я тоже болезненно перенесла переход с 44 размера одежды на 46.

Признаки послеродовой депрессии:

- апатия;

- вялость;

- ощущение тоски, тревоги, ощущение «камня» на душе;

- постоянно плохое настроение;

- изменение аппетита, ухудшение сна;

- ощущение того, что ничего не хочется делать и ничего не радует;

- резкие перепады настроения в течение дня;

- обострение хронических заболеваний, возможны запоры;

- снижение самооценки;

- рассеянность внимания;

- мрачность мыслей;

- отдаление от близких людей;

- чувство вины, самоуничижения;

- возможны мысли о суициде.

Как правило, депрессия может наступать в период между двумя сутками и двух месяцев после родов.

8 Способов избавиться от послеродовой депрессии.

Если с гормонами сложно поспорить, то можно хотя бы повлиять на свой новый ритм жизни, чтобы сгладить подавленность состояния:

1) Помощь близких. Она необязательно может выражаться в виде помощи по уходу за ребенком или в хозяйстве, хотя такая помощь важна маме и существенно облегчит ей жизнь. Помощь близких может выражаться в общении, внимании, проявлении теплоты. Очень часто мамы в послеродовом периоде ощущают дефицит общения и внимания. Хотя конечно, некоторые могут со мной поспорить.

2) Взять себя в руки. Это значит, что не стоить раскисать, а постараться войти в ритм жизни в новых условиях жизни. Обязательно следить за собой: хорошо выглядеть и одеваться, выполнять домашние дела.

3) Поддерживать общение с друзьями, близкими, хотя бы по телефону; уделять время для общения с мужем. Возможно устраивать теплые вечера в обнимку с супругом и обмениваться  впечатлениями за день.

4) Стараться спать не менее 7-8 часов в сутки, хоть этот сон и не будет непрерывным, но физический отдых, сильно сказывается на эмоциональном состоянии. Спите днем вместе с ребенком, если за ночь не удается выспаться.

5) Кушайте продукты, поднимающие настроение: бананы, шоколад (горький), фрукты, сухофрукты (конечно, необходимо учитывать их совместимость с грудным вскармливанием).

6) Если у вас есть хобби, то выделяйте ежедневно своему любимому занятию немного времени, это значительно сбавит негативные ощущения.

7) Взращивайте положительные эмоции и настрой любыми способами, которые вас устроят. Это может быть отдых в компании с подругой или посещение салона красоты, да масса всего, что может разбавить рутину и привнести положительные эмоции.

8) Если депрессия после родов зашла слишком далеко, то лучше всего воспользоваться помощью специалиста. Во-первых, депрессивное состояние наносит урон не только самой женщине, но и нарушает доброжелательную атмосферу в семье, что может породить более серьезные проблемы. Во-вторых, эмоциональное состояние мамы очень сильно отражается на малыше, его физическом и психическом развитии. Врач может назначить лечение в виде бесед-консультаций или же прибегнуть к медикаментозному лечению. Все определяется индивидуально в зависимости от тяжести состояния и обстоятельств, которые окружают женщину.

Депрессия после родов не так страшна, если вовремя взяться за борьбу с ней. Тогда и последствия будут не так страшны, да и лучше обойтись малыми мерами, чем погрязнуть в психологических проблемах.

Какие способы борьбы с послеродовой депрессией знаете вы? Поделитесь в комментариях!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделитесь с друзями:
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. julietta

    я помню этот период, у меня была депрессия после обоих родов. Первый раз, когда родился старший сын. Мой муж работал в другом городу и утром, когда я уже родила заехал в роддом, посмотрел на малыша и уехал на работу на целый месяц. Я была одна, мама мне не помогала, только довезла до дома. Каждую ночь я вставала раз по пять-шесть кормить малыша. Это длилось полтора года. Однажды я встретила свою подругу из лицея, мы с ней учились на одном курсе. Она мне сказала: «Ты такая замученная…» Я вдруг поняла, что надо бы уже что-то менять. Со вторым было легче, заставила-таки мужа вставать ночью по очереди. Слава Богу, малыш спит хорошо, просыпается только один раз ночью. Но тоже первое время была депрессия. У нас были партнерские роды, мне было очень тяжело после них восстанавливаться, т.к. разница у малышей всего 2 года. Но моему мужу показалось, что я кроме ухода за двумя детьми и уборки/готовки и т.д. должна изобретать велосипед… Я просто выматывалась и плакала ночами… Но, постепенно опять же сказала мужу чтоб он шел в одно место с таким отношением и начала выходить из дома, приводить себя в порядок. Теперь вот занимаюсь своим образованием, плюс подрабатываю, занимаюсь любимым хобби — вязанием. Вообщем как-то пережили) Но депрессия дала отпечаток — детей больше не хочу.

    Ответить
    1. Olga автор

      одной конечно очень сложно, особенно когда первый ребенок.
      я справилась благодаря тому, что муж был рядом, первую неделю вообще почти полностью провел вместе с нами да и потом дома тоже помогал, но меня даже при этих условиях накрывала депрессия.

      Ответить
      1. julietta

        Вам очень повезло!)
        Наверное наш организм так реагирует на стресс родов, таким вот выбросом депрессивных эмоций)

        Ответить
  2. anastassiaost

    У меня тоже была послеродовая депрессия после рождения первой дочки. А с сыном уже не давала возможности себе думать негативно.

    Ответить