Гимнастика после родов необходима для восстановления организма: сокращению мускулатуры матки, мышц тазового дна, брюшной стенки.
Помимо наиболее «пострадавших» мышечных тканей в период беременности и родов с помощью гимнастики можно быстрей восстановить функционирование пищеварительной, мочевыделительной систем, снизить застойные явления в области малого таза.
Упражнения после родов выполняются по разрешению лечащего врача 3-4 раза в день с повторением каждого упражнения 5-7 раз.
Гимнастика после родов: комплекс упражнений
В первые сутки после родов (спустя 12 часов непосредственно после самих родов) выполняются только:
- брюшное дыхание;
- упражнения Кегеля лежа.
Брюшное дыхание. Как выполнить?
1. Необходимо лечь на жесткую поверхность на спину, согнуть колени, голову положить на подушку так, чтобы было видно движение грудной клетки и живота.
2. Сделать длинный выдох через рот.
3. Медленно вдохнуть через нос, наблюдая как поднимается живот. Должно возникнуть ощущение как будто живот заполняется воздухом. Необходимо быть полностью в расслабленном состоянии.
4. Сделать выдох через рот, сложив губы в трубочку.
Со вторых суток добавляются следующие упражнения:
- подъем таза с согнутыми в коленях ногами. На вдохе подъем таза, на выдохе – опускание;
- подъем таза с выпрямленными ногами. На вдохе подъем таза, на выдохе – опускание;
- лежа на спине согнуть ноги в коленях и наклонять их в стороны;
- лежа на спине с прямыми ногами: поднимать колени к груди, затем опускать;
- лежа на спине с прямыми ногами взяться руками за спинку кровати и выполнять скручивания корпуса и ног, при этом плечевой пояс должен быть прижат;
- лежа на боку верхнюю ногу поставить согнутой перед нижней. Поднимать нижнюю ногу, носок должен быть при этом приведенным на себя. Перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой;
- лежа на животе поднимать прямую ногу.
С пятых суток добавляются следующие упражнения:
- «велосипед» одной ногой;
- лежа на спине поднимать прямую ногу.
С седьмых суток добавляются:
- «велосипед» двумя ногами;
- лежа на спине поднять прямую ногу, затем поднять к ней вторую ногу, опускать ноги вместе;
- встать на колени и садиться сбоку от пяток;
- встать на четвереньки и поднимать прямую ногу назад.
Выполняя комплекс упражнений после родов, можно достаточно быстро восстановить мышечные ткани и функционирование важных систем в организме, что очень важно для здоровья женщины.
Какие упражнения после родов выполняли вы? Что могли бы еще порекомендовать? Поделитесь в комментариях