Упражнения Кегеля для беременных – очень полезно!

упражнения Кегеля для беременныхУпражнения Кегеля для беременных рекомендуется выполнять для подготовки к родам. С их помощью можно укрепить мышцы тазового дна, натренировать мышцы промежности и уменьшить вероятность возникновения разрывов при родах.

Эти упражнения достаточно просты, и выполнять их можно в любом месте: на улице, сидя на диване, лежа и так далее, т.к. особых приспособлений для их выполнения не нужно.

В чем суть упражнений Кегеля и как их выполнять?

Упражнения основаны на напряжении мышц промежности, «втягивании в себя» прямой кишки. Чтобы понять лучше их суть и какая мышца задействуется можно попробовать в процессе мочеиспускания задержать его на время, а затем продолжить. Однако постоянно задерживать мочеиспускание может быть вредным для здоровья.

Более эффективным будет выполнение упражнений с широко разведенными ногами. Перед началом упражнений следует опорожнить мочевой пузырь. Важно в процессе выполнения дышать нормально, не задерживая дыхания.

  • медленные сжатия – медленно сжимать мышцы промежности, задержаться, сосчитать до 5,  плавно расслабиться. В дальнейшем можно увеличивать момент задержки до 20 секунд.
  • сокращения – в быстром темпе «втягивать в себя» и отпускать прямую кишку.
  • «лифт» - постепенное втягивание прямой кишки, задержаться на 3-5 секунд («1 этаж»), затем снова продолжить втягивание, опять задержаться. Выполнять по своим возможностям до 4-7 «этажа», затем постепенно спускаться, также задерживаясь на 2-3 секунды на каждом «этаже».

По началу упражнения сложно выполнять, мышцы будут плохо слушаться, это потому что они еще слабые. Только практикуясь можно натренировать мышцы.

Упражнения Кегеля при беременности необходимо выполнять с самых ранних сроков ежедневно не меньше 30 раз в день. При угрозе прерывания беременности, выраженных проблем геморроя упражнения требуют корректировки, в этом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения Кегеля для беременных позволят максимально подготовить мышцы тазового дна. Впрочем, они полезны не только беременным, но и остальным женщинам и даже мужчинам!

Также на эту тему вы можете почитать

комментариев 5 к “Упражнения Кегеля для беременных – очень полезно!”

  • Упражнения Кегеля полезны для всех женщин, не только для беременных. Вот только заниматься некогда…

  • Мне гинеколог советовала такие упражнения делать и после родов, чтобы «там» все в порядке было. Все-такие мышцы нужно поддерживать в тонусе)))))

  • Здравствуйте! Да, это очень полезные упражнения, я во время беременности занималась йогой и выполняла Упр-я Кегеля, родила легко, без разрывов.

  • Я сколько не пыталась делать упражнения Кегеля, на мой взгляд не получалось. Но многие говорят, что это очень полезные упражнения как во время беременности, так и после родов

  • Да, надо переходить от теории к практики и начаться заниматься! Ведь упражнения Кегеля хорошо поддерживают мышцы в тонусе!

Оставить комментарий

↓
Яндекс.Метрика