Аппетит во время беременности

Аппетит во время беременности предмет повышенного внимания окружающих - зачастую ходят шутки о вкусовых странностях будущей мамы, советы есть «за двоих» и многое другое. Порой саму женщину не меньше окружающих волнует аппетит во время беременности, тем более что он может меняться в зависимости от срока.

Если же в период первого триместра будущая мама не только ничего не хочет кушать, но и вдобавок теряет вес, то с наступлением второго триместра ситуация меняется. Будущую маму постоянно беспокоят мысли о том, что ей хочется кушать. Мало того, аппетит может нежданно-негаданно объявиться даже ночью!

Аппетит при беременности: кушать хочется всегда

Повышенный аппетит при беременности – это не каприз, во многом виноваты гормональные изменения в организме женщины, непосредственно влияющие на расширение рациона питания. С 13 недели беременности в крови будущей мамы увеличивается уровень гормона эстрогена, который стимулирует аппетит.

Также наличие хорошего аппетита объясняется тем, что ребенок активно растет и развивается в утробе матери. Ему необходимы витамины и микроэлементы, которые он получает за счет ресурсов матери.

В большинстве случаев, когда в организме любого человека наблюдается нехватка какого-либо витамина или микроэлемента организм сам «кидает маячки», возникает желание съесть что-то определенное, т.к. организм «запомнил» откуда он получал те или иные питательные вещества.

В период беременности подобное явление не редкость, ведь будущей маме необходимо обеспечивать полезными веществами не только себя, но и малыша. Может быть поэтому, могут наблюдаться порой странные вкусовые пристрастия будущей мамы, когда для нее будет очень вкусным, например, кушать селедку, заедая шоколадом и т.п.

Аппетит во время беременности: ох, уж эти «причуды»

Иногда у беременных женщин наблюдается изменение отношения к запахам, так, например, запах керосина, краски и т.д. могут не только казаться приятными, но и возбуждать аппетит. Тогда женщина склонна к искушению опустошить запасы в холодильнике. Однако, некоторые желания и пищевые пристрастия могут быть обманчивы, потому что  головной мозг может неправильно воспринимать сигналы на запросы пищи. Например, желание погрызть лед зачастую означает дефицит железа. Но в замороженной воде не содержится это вещество. Вот такие необычные сигналы на запрос пищи могут происходить.

Самая распространенная потребность – желание есть мел. С первого взгляда может показаться, что женщине наверняка не хватает кальция. Однако, желание есть мел, равно как и желание «полакомиться» льдом, глиной, углем, сырым фаршем или крупой, грифелем от карандаша, а также желание вдыхать запахи краски, бензина, мокрой побелки и другой химии – признак того, что организм испытывает дефицит железа.

По биохимическому анализу крови можно обнаружить дефицит железа. Железодефицит необходимо выявлять и принимать меры по его устранению на ранних сроках, т.к. недостаток железа тормозит процесс кроветворения (столь важный в период беременности).

Хотя если подойти серьезно к рациону питания в период беременности, то можно избежать необычных сочетаний в пище и странных вкусовых пристрастий. В период беременности особенно важно следить за питанием: чтобы в организм поступала не только полезная пища, но и в умеренных количествах. «Безответственность» в питании может стать одной из причин гестоза беременных, а после родов придется бороться с лишним весом.

Будущей маме не стоит прислушиваться к «доброжелателям», советующим кушать за двоих. «Кушать не за двоих, а ДЛЯ двоих» - вот какого правила действительно стоит придерживаться.

Если у женщины регулярно замечается тяга к одному и тому же продукту, это может говорить о нехватке какого-либо микроэлемента. О своих пищевых пристрастиях следует рассказать врачу, поскольку в некоторых ситуациях постоянная потребность в одном продукте может свидетельствовать о нарушениях в организме, которые порой нужно вовремя корректировать.

Частая потребность в сладком, говорит о плохом усвоении углеводов и медленном переваривании жиров. Резкие скачки (сначала подъем, а затем быстрый спад) уровня сахара в крови, вызываемые глюкозой, увеличивают риск развития ожирения и сахарного диабета.

Когда очень хочется «вредной» еды, организм можно обмануть, заменив ее на полезную.

Аппетит во время беременности: заменяем вредное на полезное

В ситуациях, когда очень хочется сладкого, стоит сначала съесть порцию белковой пищи (яйцо, мясо) и лишь затем сладкое – источник медленно усваивающихся углеводов (фрукт, батончик мюсли).

Если хочется соленой пищи, все же следует ограничить ее употребление, даже если организм «упорно настаивает». Употребление соленой пищи в большом количестве может стать одной из причин гестоза.

Обычно на солененькое тянет при нехватке белковой пищи. Стоит проверить суточное потребление белка - оно должно составлять не менее 100 грамм. Приправлять пищу лучше морской солью.

Итак, если вдруг захотелось:

• мороженое (может говорить о недостатке кальция) – попробуйте заменить на обезжиренный замороженный йогурт
• пирожное – попробуйте заменить на крупнозерновой хлеб с натуральным джемом
• консервированные фрукты с сахаром – попробуйте заменить на свежие фрукты или сухофрукты
• печенье - попробуйте заменить на хлебцы с фруктами
• жирные молочные продукты - попробуйте заменить на обезжиренные с низким содержанием сахара, добавив сухофрукты
• соленые огурцы, помидоры (и другие овощи) (может говорить о недостатке белка) - попробуйте заменить на кусок рыбы, мяса, свежий огурчик с морской солью
• селедку - попробуйте заменить на морскую слабосоленую жирную рыбу
• шоколад (может говорить о недостатке витаминов группы В, железа) – ешьте натуральный шоколад с низким содержанием жиров по 4-5 дольки в день.
• газированной воды - попробуйте заменить на самодельный лимонад или минералку с фруктовым соком
• торт - попробуйте заменить на клубнику (или какой-нибудь фрукт) с йогуртом, зерновой хлеб.

Укрощаем аппетит или полезные рекомендации будущим мамам

В период беременности обычно бывают две напасти: все время хочется есть и хочется съесть что-нибудь эдакое. Следуя несложным рекомендациям, можно научиться управлять своим аппетитом с пользой для здоровья:

1. Расширить свой рацион питания, пища должна быть здоровой и полезной. Рекомендуется включить в рацион: мясо (вареное или на пару), нежирные сорта рыбы, свежие фрукты и овощи, каши

2. Кушать часто, но небольшими порциями. Приемы пищи должны быть регулярными и с равными интервалами между ними. Последний прием пищи не позже 7 часов вечера.

3. Завести пищевой дневник, чтобы контролировать потребляемые калории. (2500 ккал в сутки, при активном образе жизни – 2900 ккал).

В первом триместре организму потребуется дополнительных 100 ккал в день к обычному рациону, позднее потребность увеличивается до 300 ккал в день.

4. В борьбе с аппетитом помогут продукты богатые содержанием клетчатки, т.к. клетчатка в «контакте» с жидкостью увеличивается в объемах, наполняя желудок и создавая чувство насыщения.

5. С помощью лечащего врача вовремя выявлять и принимать меры при наличии дефицита микроэлементов, витаминов:

- сдавать необходимые анализы;

- при проявлении причудливых вкусовых пристрастий сказать об этом врачу.

6. Следует создать благоприятную атмосферу, покой и уверенность, поскольку повышенный аппетит может быть связан с эмоциональной составляющей.

Аппетит во время беременности хоть и капризная «штучка», но поддающаяся контролю, главное понимать к чему могут привести неправильные привычки в пище и стремиться к полезному питанию в умеренных количествах.