Депрессия после родов. 8 способов избавиться от нее

депрессия после родовКазалось бы, совсем недавно молодая мама испытывала радость от предвкушения встречи с младенцем, представляла в подробностях как будет наслаждаться материнством. И вот позади роды, рядом крохотный долгожданный человечек, но где же те восторженные чувства, которые рисовались в воображении?! Утихла радость материнства, и в душе поселилось угрюмое состояние. Почему все не так, как представлялось ранее? Наверняка, многим мамам знакомо такое состояние. Это она –  депрессия после родов… Почему она случается и как избавиться от депрессии после родов?

Депрессия после родов: причины.

  • Первопричиной послеродовой депрессии является изменение гормонального фона. После родов в организме женщины происходят мощные процессы перестройки. На этом фоне женщина становится эмоционально нестабильной: она может стать капризной, плакать без причины, плохо спать.
  • Еще одна из причин – психологический внутриличностный конфликт. Спровоцировать  негативное эмоциональное состояние могут различные обстоятельства, которые имели влияние еще до родов: например, отрицательное отношение к беременности новоиспеченных бабушек или дедушек, сложные отношения с супругом, социальные проблемы и др.
  • Новые обстоятельства – фактор, влияющий на развитие депрессивного состояния. Собственно, рождение ребенка и будет тем самым новым обстоятельством. Именно рождение ребенка меняет весь прежний жизненный уклад женщины и ее привычки. Ее ритм жизни теперь больше зависит от малыша. Когда и сколько отдыхать, что и когда кушать – все это очень привязано к ритму жизни малыша и его особенностям. Не секрет, что пищеварительная система ребенка в первые месяцы жизни требует корректировки в меню мамы. Для многих женщин соблюдение послеродовой диеты является еще одним стрессом. В мыслях первородящей женщины от незнания и неумения обращаться с ребенком начинает твориться хаос. Все эти сложности как снежный ком наваливаются на психику женщины.
  • Очень часто изменения с фигурой могут стать причиной недовольства. В свое время я тоже болезненно перенесла переход с 44 размера одежды на 46.

Признаки послеродовой депрессии:

- апатия;

- вялость;

- ощущение тоски, тревоги, ощущение «камня» на душе;

- постоянно плохое настроение;

- изменение аппетита, ухудшение сна;

- ощущение того, что ничего не хочется делать и ничего не радует;

- резкие перепады настроения в течение дня;

- обострение хронических заболеваний, возможны запоры;

- снижение самооценки;

- рассеянность внимания;

- мрачность мыслей;

- отдаление от близких людей;

- чувство вины, самоуничижения;

- возможны мысли о суициде.

Как правило, депрессия может наступать в период между двумя сутками и двух месяцев после родов.

8 Способов избавиться от послеродовой депрессии.

Если с гормонами сложно поспорить, то можно хотя бы повлиять на свой новый ритм жизни, чтобы сгладить подавленность состояния:

1) Помощь близких. Она необязательно может выражаться в виде помощи по уходу за ребенком или в хозяйстве, хотя такая помощь важна маме и существенно облегчит ей жизнь. Помощь близких может выражаться в общении, внимании, проявлении теплоты. Очень часто мамы в послеродовом периоде ощущают дефицит общения и внимания. Хотя конечно, некоторые могут со мной поспорить.

2) Взять себя в руки. Это значит, что не стоить раскисать, а постараться войти в ритм жизни в новых условиях жизни. Обязательно следить за собой: хорошо выглядеть и одеваться, выполнять домашние дела.

3) Поддерживать общение с друзьями, близкими, хотя бы по телефону; уделять время для общения с мужем. Возможно устраивать теплые вечера в обнимку с супругом и обмениваться  впечатлениями за день.

4) Стараться спать не менее 7-8 часов в сутки, хоть этот сон и не будет непрерывным, но физический отдых, сильно сказывается на эмоциональном состоянии. Спите днем вместе с ребенком, если за ночь не удается выспаться.

5) Кушайте продукты, поднимающие настроение: бананы, шоколад (горький), фрукты, сухофрукты (конечно, необходимо учитывать их совместимость с грудным вскармливанием).

6) Если у вас есть хобби, то выделяйте ежедневно своему любимому занятию немного времени, это значительно сбавит негативные ощущения.

7) Взращивайте положительные эмоции и настрой любыми способами, которые вас устроят. Это может быть отдых в компании с подругой или посещение салона красоты, да масса всего, что может разбавить рутину и привнести положительные эмоции.

8) Если депрессия после родов зашла слишком далеко, то лучше всего воспользоваться помощью специалиста. Во-первых, депрессивное состояние наносит урон не только самой женщине, но и нарушает доброжелательную атмосферу в семье, что может породить более серьезные проблемы. Во-вторых, эмоциональное состояние мамы очень сильно отражается на малыше, его физическом и психическом развитии. Врач может назначить лечение в виде бесед-консультаций или же прибегнуть к медикаментозному лечению. Все определяется индивидуально в зависимости от тяжести состояния и обстоятельств, которые окружают женщину.

Депрессия после родов не так страшна, если вовремя взяться за борьбу с ней. Тогда и последствия будут не так страшны, да и лучше обойтись малыми мерами, чем погрязнуть в психологических проблемах.

Какие способы борьбы с послеродовой депрессией знаете вы? Поделитесь в комментариях!

Также на эту тему вы можете почитать

комментария 4 к “Депрессия после родов. 8 способов избавиться от нее”

  • я помню этот период, у меня была депрессия после обоих родов. Первый раз, когда родился старший сын. Мой муж работал в другом городу и утром, когда я уже родила заехал в роддом, посмотрел на малыша и уехал на работу на целый месяц. Я была одна, мама мне не помогала, только довезла до дома. Каждую ночь я вставала раз по пять-шесть кормить малыша. Это длилось полтора года. Однажды я встретила свою подругу из лицея, мы с ней учились на одном курсе. Она мне сказала: «Ты такая замученная…» Я вдруг поняла, что надо бы уже что-то менять. Со вторым было легче, заставила-таки мужа вставать ночью по очереди. Слава Богу, малыш спит хорошо, просыпается только один раз ночью. Но тоже первое время была депрессия. У нас были партнерские роды, мне было очень тяжело после них восстанавливаться, т.к. разница у малышей всего 2 года. Но моему мужу показалось, что я кроме ухода за двумя детьми и уборки/готовки и т.д. должна изобретать велосипед… Я просто выматывалась и плакала ночами… Но, постепенно опять же сказала мужу чтоб он шел в одно место с таким отношением и начала выходить из дома, приводить себя в порядок. Теперь вот занимаюсь своим образованием, плюс подрабатываю, занимаюсь любимым хобби — вязанием. Вообщем как-то пережили) Но депрессия дала отпечаток — детей больше не хочу.

    • Olga:

      одной конечно очень сложно, особенно когда первый ребенок.
      я справилась благодаря тому, что муж был рядом, первую неделю вообще почти полностью провел вместе с нами да и потом дома тоже помогал, но меня даже при этих условиях накрывала депрессия.

      • Вам очень повезло!)
        Наверное наш организм так реагирует на стресс родов, таким вот выбросом депрессивных эмоций)

  • У меня тоже была послеродовая депрессия после рождения первой дочки. А с сыном уже не давала возможности себе думать негативно.

Оставить комментарий

↓
Яндекс.Метрика